Kan CBD je echt helpen beter te slapen?

In het kort:

CBD is afgekort van cannabidiol. Het is een stofje dat voortkomt uit de cannabisplant.

Uit de cannabisplant komen wel meer dan 65(!) verschillende stoffen. De verzamelnaam van deze stoffen wordt cannabinoïden genoemd. Helaas weten wij nog niet precies hoe al deze stoffen samenwerken. Tot op de dag van vandaag wordt dat nog onderzocht. Daarvoor hulde!

Een niet psychoactieve voedingssupplement
CBD is een niet-psychoactieve stof en leidt dus niet tot een ‘high gevoel’. De werking van CBD zit zo in elkaar dat het de THC zelfs afremt. Officieel wordt het gebruik van CBD in Nederland als een voedingssupplement gezien.

Hoe werkt CBD in het lichaam?

Endocannabinoïde Systeem
Dat komt vanwege het endocannabinoïde systeem.

Om de werking van CBD te begrijpen, moeten wij even kort uitleggen wat dit inhoudt.

Endo betekent in het Latijns ‘lichaamseigen’. In dit geval betekent het dat jouw lichaam zelf stoffen produceert. Deze geven dan een signaal af over hoe jij je op dat moment voelt. Het systeem bestaat uit dus uit stoffen die het lichaam zelf produceert. Dit noemen wij ook wel endocannabinoïden, lichaamseigen stoffen dus.

In de cannabisplant zitten dezelfde stoffen en met CBD voedt je jouw lichaam als het ware. Het endocannabinöide systeem is hierbij belangrijk voor het functioneren van lichaam en geest.

Receptoren
Het eerdergenoemde systeem werkt nauw samen met receptoren. Dit zijn kleine verbindingen aan de buitenkant van een cel en zijn heel dynamisch van aard. Ze zijn voortdurend bezig om ervoor te zorgen dat al onze fysiologische systemen in balans blijven.

De rol van dit systeem is het vermogen om ons lichaam goed in stand te houden door de werking van andere systemen te beïnvloeden. Het speelt onder andere een cruciale rol in ons:

Hersenen
Centrale zenuwstelsel
Immuunsysteem
Organen
Eetlust
Pijn
Slaap
Stemming

Deze binden zich dus aan een uitgebreid netwerk van de cannabinoïde receptoren (CB1 en CB2)

Met hulp van allerlei hormonen en andere stoffen wordt een receptor actief. Die brengt vervolgens binnen de cel een respons op gang.

CBD en Slapen

In Nederland zijn er ongeveer 63% die aangeven slecht te slapen of gewoon slaaptekort hebben. Dat is schrikbarend, want bij jarenlang slaaptekort verhoog je de kans op hart- en vaatziektes, dementie en depressie…

Bedenk voor jezelf ook eens het volgende:

Hoe vaker je slecht slaapt
⬇️
Des te gefrustreerder je door het leven gaat
⬇️
Hoe beperkter jouw functioneren is in jouw dagelijks leven
⬇️
Des te meer mensen in je omgeving zich niet prettig voelen met jouw aanwezigheid.

Je kunt je voorstellen dat dit niet prettig leven is..

Voor jou niet, maar ook niet voor jouw omgeving.

Als je hebt overwogen om CBD te proberen om jouw slaapproblemen aan te pakken, dan heb je geluk.

Wij zullen de effecten hiervan naar voren brengen.

Maar eerst: Hoe werkt onze slaap?

Eerst even een uitleg over onze slaapgedrag. Onze slaapcyclus bestaat namelijk uit vier fases, namelijk:

Sluimer
Licht
Diep
REM

Alle fases zijn belangrijk, maar je rust het beste uit in je diepe slaap!

Maar hoe slechter je slaapt of hoe vaker je in de nacht wakker wordt, hoe meer je de REM-slaap nodig hebt.

Hierdoor is jouw hersenactiviteit net zo hoog als wanneer je overdag wakker bent. Tijdens deze fase bewegen je ogen snel heen en weer, waardoor je hersenen dus niet de rust krijgt die het nodig heeft.

REM staat dan ook voor Rapid Eye Movement.

Doordat je de andere fases snel overslaat kan dit de reden zijn waarom sommige mensen altijd moe wakker worden.

CBD helpt hierbij de duur van de diepe slaap en daarmee ben je beter uitgerust!

Wat is de invloed van CBD voor je slaap?

Slaap is essentieel voor een goede kwaliteit van jouw leven. Maar hoe werkt het precies?

Er zijn verschillende oorzaken waardoor je slecht of niet in slaap kan komen. Vaak heb je “een storende zender”, zoals:

Stress
Angst
Piekergedachten
Pijn in je lichaam
Lawaai (externe factor)
Teveel cafeïne gedurende dag

Het innemen van CBD voedt jouw endocannabinoïde systeem en gaat op zoek naar deze storende zenders.

CBD heeft een rustgevend effect op de zenuwen.

Daardoor worden bijvoorbeeld jouw piekergedachten verminderd. Uiteindelijk schakelt dit het vecht- en vluchtmodus in het lichaam uit.

Er zijn talrijke studies over de relatie tussen CBD en slaap.

Zo is er in Brazilië een studie geweest, waarbij er is getest op mensen met een REM-slaapgedragstoornis.

De proefpersonen hadden hierbij de ziekte van Parkinson. Zij reageren op hun dromen en hebben moeite met slapen.

Met het gebruik van CBD voelden zij zich tamelijk beter en waren er goede resultaten naar voren gekomen.

CBD heeft het vermogen om angst, stress en pijn te verminderen, wat nuttig kan zijn bij het verbeteren van slaapproblemen.

Waar het op neer komt: Als gevolg van het innemen van CBD ondervind je een betere nachtrust en een goede nachtrust is de basis voor een goede start van de dag!

Wat is het beste dosering CBD voor een goede nachtrust?

De dosering speelt vaak wel een rol. Het is aan te raden om een uur voor het slapen gaan met een percentage van 5% in te nemen.

Als je het als capsule inneemt, is het raadzaam om dit 3 uur van tevoren te doen.

Bij de capsules gaat het eerst nog via de maag. Vandaar dat de werking wat langer duurt.

Bij de olievariant wordt het sneller in je lichaam opgenomen (binnen 30 minuten).

Begin de eerste paar dagen met 1-2 druppels.

Zodra jouw CBD spiegel is opgebouwd met bovenstaande dosering en na 14 dagen heb je nog niet het gewenste effect, verhoog dan geleidelijk je dosis.

De druppels neem je in onder de tong en houd het minimaal 30 seconden in de mond.
Hierdoor komt de CBD in je mondvliezen en neemt dit het snelst op in je lichaam.

Uiteraard is het voor iedereen verschillend, maar hierboven zijn slechts enkele tips. Hiermee heb je voor jezelf een blueprint wat je kan aanhouden.

Uiteindelijk vind je welke dosering voor jou het beste werkt!